おてらカフェで笑いヨガ！
明日はおてらカフェ
明日は恒例のおてらカフェ in 金剛寺。
持ち寄り企画は「笑いヨガ」。私はどんなんか経験したことがないので楽しみにしています。
パンコーナーは今回もさざなみBAKERYさんからご提供いただける予定です！
マッサージも皆様ぜひご体験を！
店舗にお客さんがどうしたら来てもらいやすいか、どんなサービスがあればうれしいかなども参加者の皆さんに教えて欲しいなあと勝手に考えています。
皆様と過ごす朝の時間を楽しみにしています！
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
までご予約を!!
〒604-0011
京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
HealthTrail Massage Room (OPEN 11:00-20:00)
事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
チラシ配り
こんにちは。
午後から雨が上がりました。
散歩がてら、界隈のオフィスへチラシ配りへ行ってきました。
今日は烏丸丸太町から烏丸御池あたり。
なぜオフィスかというと、やはりデスクワークに携わる皆さんは肩こりや背中のコリが気の毒なぐらいですので少しでも役に立ちたいなあという思いからです。
オフィス街から室町二条へは歩いてすぐです。仕事帰りにぜひマッサージを！
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
までご予約を!!
〒604-0011
京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
HealthTrail Massage Room (OPEN 11:00-20:00)
事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
ストレッチの基本知識
こんにちは”ヘルストレイル”の田井です。
今回ウォーキングと同様に誰でも出来きるストレッチ基本知識をお教えします。
まずストレッチにはいくつかの種類がありますが、ここでは一般的な静的ストレッチをご紹介します。
ストレッチとは「伸ばす」という意味の英語で、スポーツによるけがの予防のためにアメリカで開発された、全身の筋肉や腱をのばしたりする誰にでもできる運動方法です。
スポーツ前のウォーミングアップでは、緊張していたり、疲労がたまって固くなっている筋肉や腱をほぐしてリラックスさせるので、筋肉痛を最小限に抑え、ケガを予防する効果があります。
またクールダウンでは、スポーツ後の筋肉は激しく酷使されており、固く緊張した状態になります。この状態が続くと、筋肉が弾力性を失いそのまま再び収縮を繰り返すと、筋肉に負担がかかりケガを招くことになるのを防いでくれます。
日常生活においても肩こり、腰痛などの様々な症状の緩和に効果的な方法です。
精神的に緊張したり、ずっと同じ姿勢で仕事や家事をしていると、筋肉が緊張し、こり固まるので、血行が悪くなり筋肉中に疲労物質がたまり、こりの症状が現れます。
ストレッチは「伸ばす」ことによって筋肉や腱に刺激を与えるので、新陳代謝を活性化させ、血行を促進して筋肉の疲労軽減や回復を促す効果がある簡単な運動方法です。
１．反動はつけずゆっくり伸ばす
まずは優しくゆっくり伸ばして徐々にストレッチ強度を上げるように心掛けましょう。
そうすれば筋肉や腱がリラックスし効果的にストレッチが行えます。反動をつけてストレッチを行うと無理に伸ばすことになるので筋肉や腱を痛める原因になりますので注意して下さい（ちなみに反動を付けて行うストレッチ方もあります）。
２．痛みを感じる手前でやめる
ストレッチは決して痛みを伴うものではなく、気持ちのいい、リラックスできる運動です。
痛みを感じるまで伸ばすのはむしろ逆効果で、筋肉や腱を痛めることにもなります。
筋肉が伸びている事を実感出来て、気持ちよく行える程度で十分です。
体を柔らかくすることが目的であっても「少し痛いけど気持ちいい」くらいの伸ばし方で少しずつ体を慣らして行きましょう。
３．息を止めないで行う
ストレッチを行う時に多くの方が無意識に呼吸を止めています。
筋への酸素と栄養物の供給量を増やすには深く呼吸（ゆっくり楽な感じで）をするように心掛け、効果的なストレッチを行って下さい。
また、どうしても辛く息を止めてしまう方は、小さな声でもよいので数を数えながらすると良いでしょう。例えば１．２．３と言う風に声を出すことによって自然に呼吸が出来ていることになります。
４．伸ばす時間
諸説ありますが、基本１０秒から始め、ひとつのストレッチにつき、健康目的なら20秒程度、本格的なスポーツなら30秒位が目安となります。
５．毎日続ける
これが一番難しいですが、ストレッチは基本的に毎日続けることが大切です。
気持ちの良いストレッチを心掛け、自然と習慣づけられるように行って下さい。
７．自分のペースでストレッチを行う
身体の柔らかさは一人ひとり違います。同一個人でも、日によって柔軟性が異なることもあります。また、身体の部分によって、柔軟な関節とそうでない関節がある場合もあります。同じ関節でも、曲げたり捻ったりし易い方向としにくい方向があります。ストレッチングは、まわりと競って行うものではありません。自分の体と対話するようにして、マイペースで行うことが大切です。前回はあそこまでできたから、今回はここまでできるはずだとか、左側はあそこまでいったから、右側も同様にいくはずだというふうに、自分自身と競うこともやはりいけません。常に、その時々の筋や腱の状態に合わせて、適度に無理をしないで行うことが効果を上げるための秘訣です。体の中でも部分や方向によって柔らかさが違います。自分の体と対話するようにして、自分のペースでストレッチしましょう。
今回はここまでにして、また順を追って首・肩コリや腰痛に対するストレッチも紹介できればと思っております。
それでも早く改善されたい方は是非”ヘルストレイル”のマッサージを！！
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
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事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
お寺まるごとフェスタ打ち上げ
ウォーキングの疲れをとるマッサージ
こんにちは今回はウォーキングの疲れを次の日に残さないようにする簡単なマッサージを紹介いたします。
【筋肉の疲れに効果的なマッサージ法】
ウォーキング後は、マッサージで筋肉の疲れをほぐすと疲れが翌日に残りにくくなります。また、血液やリンパの流れが改善され、むくみ予防・解消にもつながります。入浴後に足だけでなくアキレス腱やふくらはぎ、かかとも行うとより効果的。マッサージが終わった箇所はタオルや毛布をかけて体温の低下を防いでください。
＜足のマッサージ＞
１．足の裏
足指のつけ根から土踏まず、かかとまでこぶしや両手で押す、叩く、もむなどしてほぐす。やさしく時間をかけてほぐす。
２．足の甲
足の指一本一本を揉み、両手の親指で、足指のつけ根から足首へと向かって押す。また、親指と人差し指のつけ根、小指と薬指のつけ根の間は疲れがたまりやすいので、ゆっくりとしっかりほぐす。
＜アキレス腱・ふくらはぎのマッサージ＞
１．アキレス腱を指でやさしくつまむようにほぐす。
２．ふくらはぎの筋肉と骨の境目をやさしく押して下から上へほぐす。また、ふくらはぎの側面を手のひらのつけ根で軽く筋肉をゆすりながらもみほぐす。
【マッサージのポイント】
・マッサージは、心臓から遠い末端の部分から近い方（心臓）へ向かって行うことが基本的な考えですので、血行（静脈）やリンパの流れが促進され疲労物質や老廃物が最終的に心臓に帰り血液の循環を助けます。
・お風呂に入りながらマッサージをするのも効果的です。40度程度のお湯につかりながら行うことで、筋肉がリラックスしてマッサージ効果が高まります。更にお湯で摩擦が少なくなりオイルの代わりをしスムーズに行えるでしょう。
・勿論ウォーキング以外にも普段お仕事や家事のお疲れの 方にもオススメです、どうしても足のリンパや静脈は下から上に流れますので溜まりやすいので、むくみや冷えなどの疲れが出やすい場所になりますのでケアが大事になります。
・ちなみにあん摩はマッサージとは逆に心臓から末端までの血行（動脈）や筋肉にアプローチします。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
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京都の町家で本格マッサージ”ヘルストレイル”までのウォーキング！！
こんにちはヘルストレイルです。
今回は誰もが出来易いウォーキングについてです。
【オススメな点】
お金がかからない
着心地の良い服、履きなれた靴、飲み物があればできます。
手軽にできる
いつでも、どこでも、誰にでもできます。外に出て歩き始めるだけです。
カラダにやさしく、健康的である。
無理なく、自分の体調に合わせてできる運動です。
景色を見たり、友達と話をしたり…気分も楽しくなります。
【ウォーキングのメリット】
ウォーキングは一生を通してできる手軽な運動です。
健康的な毎日を過ごすために、ウォーキングを実践してみませんか。
１．体脂肪を燃焼
ウォーキングは水泳やサイクリング、ジョギングと同じように「有酸素運動」です。たっぷりの酸素が体内に行き渡ることで脂肪を効率よく燃焼させ、肥満の解消に効果的です。
２．脳を活性化
ウォーキングをすると全身の筋肉が働き、適度な刺激が絶えず脳へと伝達され、脳が活性化されます。老化の予防にも最適です。
３．心肺機能改善
ウォーキングが習慣化すると、循環器系や呼吸器系の機能を高めます。血液の循環が良くなり、高血圧の人は徐々に血圧を下げることもできます。心臓発作や脳卒中になる危険性が少なくなると言われています。
４．筋肉の衰えを防止
脚が弱れば老化が始まると言われます。ウォーキングは、脚や腰の筋肉を特に多く使うため、脚力の増強になります。健康維持に効果的です。
５．生活習慣の予防・改善
ウォーキングは高血圧、糖尿病、動脈硬化、心臓病、脳卒中などの生活習慣病の予防と改善に効果があります。
６．骨粗しょう症の予防
骨は年齢とともにもろく、折れやすくなります。ウォーキングは骨に適度な刺激を与え、骨密度の減少を抑制することが確認されています。
７．ストレスの解消
ウォーキングのように適度な運動は、カラダの健康とこころのリフレッシュにつながります。健康な心臓と肺は脳により多くの酸素を送るので、頭がスッキリし、緊張もほぐれます。
と言う事でここまでウォーキングのメリットを紹介しましたが、注意点を…姿勢を真っ直ぐにし、呼吸を整えてはじめて下さい。
あとはくれぐれも無理をせず気楽に楽しみながらウォーキングしましょう。
また運動ですのでお疲れがたまったときはマッサージも宜しくお願い致します。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
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