お寺まるごとフェスタ打ち上げ
ウォーキングの疲れをとるマッサージ
こんにちは今回はウォーキングの疲れを次の日に残さないようにする簡単なマッサージを紹介いたします。
【筋肉の疲れに効果的なマッサージ法】
ウォーキング後は、マッサージで筋肉の疲れをほぐすと疲れが翌日に残りにくくなります。また、血液やリンパの流れが改善され、むくみ予防・解消にもつながります。入浴後に足だけでなくアキレス腱やふくらはぎ、かかとも行うとより効果的。マッサージが終わった箇所はタオルや毛布をかけて体温の低下を防いでください。
＜足のマッサージ＞
１．足の裏
足指のつけ根から土踏まず、かかとまでこぶしや両手で押す、叩く、もむなどしてほぐす。やさしく時間をかけてほぐす。
２．足の甲
足の指一本一本を揉み、両手の親指で、足指のつけ根から足首へと向かって押す。また、親指と人差し指のつけ根、小指と薬指のつけ根の間は疲れがたまりやすいので、ゆっくりとしっかりほぐす。
＜アキレス腱・ふくらはぎのマッサージ＞
１．アキレス腱を指でやさしくつまむようにほぐす。
２．ふくらはぎの筋肉と骨の境目をやさしく押して下から上へほぐす。また、ふくらはぎの側面を手のひらのつけ根で軽く筋肉をゆすりながらもみほぐす。
【マッサージのポイント】
・マッサージは、心臓から遠い末端の部分から近い方（心臓）へ向かって行うことが基本的な考えですので、血行（静脈）やリンパの流れが促進され疲労物質や老廃物が最終的に心臓に帰り血液の循環を助けます。
・お風呂に入りながらマッサージをするのも効果的です。40度程度のお湯につかりながら行うことで、筋肉がリラックスしてマッサージ効果が高まります。更にお湯で摩擦が少なくなりオイルの代わりをしスムーズに行えるでしょう。
・勿論ウォーキング以外にも普段お仕事や家事のお疲れの 方にもオススメです、どうしても足のリンパや静脈は下から上に流れますので溜まりやすいので、むくみや冷えなどの疲れが出やすい場所になりますのでケアが大事になります。
・ちなみにあん摩はマッサージとは逆に心臓から末端までの血行（動脈）や筋肉にアプローチします。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
までご予約を!!
〒604-0011
京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
HealthTrail Massage Room (OPEN 11:00-20:00)
事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
京都の町家で本格マッサージ”ヘルストレイル”までのウォーキング！！
こんにちはヘルストレイルです。
今回は誰もが出来易いウォーキングについてです。
【オススメな点】
お金がかからない
着心地の良い服、履きなれた靴、飲み物があればできます。
手軽にできる
いつでも、どこでも、誰にでもできます。外に出て歩き始めるだけです。
カラダにやさしく、健康的である。
無理なく、自分の体調に合わせてできる運動です。
景色を見たり、友達と話をしたり…気分も楽しくなります。
【ウォーキングのメリット】
ウォーキングは一生を通してできる手軽な運動です。
健康的な毎日を過ごすために、ウォーキングを実践してみませんか。
１．体脂肪を燃焼
ウォーキングは水泳やサイクリング、ジョギングと同じように「有酸素運動」です。たっぷりの酸素が体内に行き渡ることで脂肪を効率よく燃焼させ、肥満の解消に効果的です。
２．脳を活性化
ウォーキングをすると全身の筋肉が働き、適度な刺激が絶えず脳へと伝達され、脳が活性化されます。老化の予防にも最適です。
３．心肺機能改善
ウォーキングが習慣化すると、循環器系や呼吸器系の機能を高めます。血液の循環が良くなり、高血圧の人は徐々に血圧を下げることもできます。心臓発作や脳卒中になる危険性が少なくなると言われています。
４．筋肉の衰えを防止
脚が弱れば老化が始まると言われます。ウォーキングは、脚や腰の筋肉を特に多く使うため、脚力の増強になります。健康維持に効果的です。
５．生活習慣の予防・改善
ウォーキングは高血圧、糖尿病、動脈硬化、心臓病、脳卒中などの生活習慣病の予防と改善に効果があります。
６．骨粗しょう症の予防
骨は年齢とともにもろく、折れやすくなります。ウォーキングは骨に適度な刺激を与え、骨密度の減少を抑制することが確認されています。
７．ストレスの解消
ウォーキングのように適度な運動は、カラダの健康とこころのリフレッシュにつながります。健康な心臓と肺は脳により多くの酸素を送るので、頭がスッキリし、緊張もほぐれます。
と言う事でここまでウォーキングのメリットを紹介しましたが、注意点を…姿勢を真っ直ぐにし、呼吸を整えてはじめて下さい。
あとはくれぐれも無理をせず気楽に楽しみながらウォーキングしましょう。
また運動ですのでお疲れがたまったときはマッサージも宜しくお願い致します。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
までご予約を!!
〒604-0011
京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
HealthTrail Massage Room (OPEN 11:00-20:00)
事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
地下鉄（烏丸線・東西線）烏丸御池からの京都・町家マッサージ“ヘルストレイル”行き方
こんにちは田井です。
今回はヘルストレイルのさいりん館2階にあるマッサージルームまでの行き方を最寄りの駅からご紹介いたしたいと思います。
市営地下鉄の烏丸線・東西線の「烏丸御池」で降りてもらい、北口改札を出ます。
出ましたらすぐに上に案内板があり「2番出口」を目指し左に行ってもらいます。
左に行ってもらい突き当りを右に行くと「２番出口」の階段がありますので上って頂きます。
上ってもらったら後ろを向く（東）とこんな感じです。
そのまま東に進むとすぐに左手にハローワークがありますので沿って左手（北）に曲がってもらいます。
曲がってもらいましたらそのまま北に直進しますとすぐに漫画ミュージアムが見えてきますのでお帰りにでも立ち寄ればさらにリラックスできるかもですね??そのまま直進して頂きます。
そのまま進み一つ目の角も真っ直ぐ行ってもらいます、左手にローソンがあり
もう少し真っ直ぐ進んでもらいますと、２つ目の角に左手に茶色い建物がありますので、そこを左手（西）に曲がってもらいます。
また真っ直ぐに進んでもらい２つ目の交差点を右に曲がります（車の方はコインパーキングがありますのでそちらを利用して頂くことになります）。
あとはそのまま進みますとすぐに右手に見える町家が、さいりん館となります。
左手の入り口から入ってもらいますと階段がありますので上ってもらい後ろの部屋がヘルストレイルのマッサージルームになります。
私の足で約５分程度ですので駅から５～１０分程度の距離になりますが、軽いウォーキングだと思い、寄り道もしながらゆっくりお越しいただけたらと思います。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
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京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
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事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
近所のパン屋さん
先日のお寺まるごとフェスタ、ひどい雨の天気予報でした。
さいりん館のすぐ近くのcloverさんに愚痴をこぼしていました。
cloverさん、イベントに度々出店されていて初めて主催する私に色々教えてくださいました。イベントはやはり天候に左右されるとのことでしたが、結果午後から良い天気で盛況だったと報告すると一緒に喜んでいただきました。
cloverさんでは、いつもサンドイッチと子供に焼き菓子をお土産に買わせていただいています。
きっと常連さんが多いんでしょうか。地元に愛されている雰囲気が伝わって来るお店です。
京都の町家で本格マッサージ、“ヘルストレイル”
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京都市中京区冷泉町65
（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
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事前予約制：予約サイトもしくは電話090-9697-7255
マッサージ師『田井』自己紹介（国家資格免許所有）
こんにちは。
ヘルストレイルのあん摩・マッサージ・指圧師の『田井』と申します。
ブログ初心者ではございますが、本日より頑張って更新して参ります。
皆様方におかれましては、日々ご多忙のこととお察し致しますが、是非ともご一読頂けましたら幸いに存じます。
先ず何より、マッサージは、肩こりや腰痛などの治療は勿論ですが、副交感神経を優位にしリラックス効果もあり、ストレスの緩和や癒しにも効果的です。
マッサージを定期的に行うことで、貴方様の心身のメンテナンスやストレス、疲
れを緩和する事が出来、何より健康で活力のある、お仕事や生活のお手伝いにもなります。
この機会に是非、また貴方様と貴方様の大切な皆様方の為に是非、お試し頂ければ幸いに存じます。
尚、簡単ではございますが、私の簡単な経歴をご紹介をさせて頂きます。
私はもともと、某大手ホテルにおいて、ホテル従業員の皆様方専属の施術サービスを行う部署にて、これまで従事して参りました。
その業務内容は、主にホテルに関わる従業員の皆様方を対象に施術をさせてもらうといったものでした。
お察しの通り、所謂、裏方的な部署ではありましたが、常日頃より、『一流』のサービスを提供する側であるプロの皆様方を対象に施術を行ってきた為、私自身もそれなりに『一流』というものがどんなものか？を日々勉強、体得してきたつもりでございます。
従って、それら経験を活かし、お越しいただいたお客様の皆様方には施術はもちろんのこと、心身共に細やかなサービス、ご配慮を心掛けて臨む所存です。
また、他には京都市より企業様への施術の派遣の経験がこれまで、しばしばございます。
よって、これまでご協力させて頂いた様々なイベントでのスキルも今後の施術活動に活かせるものと考えております。
まだまだ勉強中の身ではございますが、私なりの経験と精一杯のご対応をもって、皆様方の心身のケアを第一に施術に努めて参りたい所存です。
皆様方、今後とも何卒宜しくお願い致します。
それでは皆様方のお越しをお待ち申しております。
京都・町家マッサージは是非、“ヘルストレイル”
までご予約を!!
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（室町通二条上る東側）
京町家さいりん館２F
HealthTrail Massage Room (OPEN 11:00-20:00)
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